FBW na

Chyba dopadła mnie stagnacja. Potrzebuję zmiany strategii, nowego bodźca, zwłaszcza teraz kiedy nie mogę robić nic innego. Czuję się super cały dzień kiedy jestem po porannym treningu. Dodaje mi to mega powera na resztę dnia. Byłam już zmęczona tak długimi treningami fbw a skrócić nie bardzo miałam pomysłu jak. Stąd wybór PPL. Wiem, że więcej nie [...]

[...] Albo ciężar większy i program od 3RM? 2.) Smarowanie gwintów, ale 3 ćwiczenia to zbyt dużo. Z pompkami nie byłoby problemu, bo wystarczy podłoga.. 3.) 5x5, 10x5 itp.. FBW czy SPLIT? Proponowałbym PUSH-PULL-LEGS, kwestia tylko dobrania 2 odpowiednich ćwiczeń na każdą grupę. Już odpisuję: 1. Myślałem o tym. Zacząłbym od etapu na 5 [...]

[...] z nogami wyprostowanymi do poziomu, krok 1) Back Lever (zwis przerzutny i zwis przerzutny z podkulonymi nogami, krok 1 i 2) Rozkład tygodniowy: Poniedziałek, Środa, Piątek: FBW, Kettle, CORE Wtorek, Czwartek, Sobota: Bieganie, Kettle, Statyka Uzupełnienie (jakby jeszcze było mało ;-) ): Siła w ciągu dnia, na spokojnie po kilka powórzeń i [...]

[...] strony. Aktywność na niskim poziomie, bo jedynie korpus przećwiczyłem w weekend. Dziś już przestawiam się na tryb treningowy w pełnym zakresie i planowany trening obejmuje FBW i korpus. Moż uda się jeszcze trochę Swing'ów zrobić z odważnikiem. Jutro bieganie i statyka :-) ...................... Trening zrobiony. Jak na taki po przerwie [...]

[...] ze skonczylo sie zyganiem. mowi ze kosa.podobalo mu sie. ja juz dzisiaj po silowni i aero barki fajnie udalo sie pocwiczyc bo juz kontuzja co raz mniej daje o sobie znac. Lodzianin zacznij od FBW po 1 cwiczeniu na kazda grupe bo inaczej bedzie koszmar po takiej przerwie.ja bym tak zrobil np jutro i w piatek/sobote FBW a od pon trening docelowy.

[...] argumenty ludzi, którzy uważają, iż warunkiem progresu jest constans - stała dieta (choć okraszona toną supli, bo jednak monotonna), stała podaż środków, stały trening (FBW nad split), stały cykl dnia... Jestem z dawnych czasów, gdzie jednak fundamentem zdrowia i progresu była zróżnicowana dieta, cykle (2, góra trzy w roku, odbloki konkretne [...]

Poniedziałek 15-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 196/90/196/2380 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. [...]

KABO ruszaj dupsko na siłownie a nie się byczysz i cackasz z kontuzją:-P właśnie tak zrobię dzisiaj, na rozruch jakieś FBW sobie polecę i sprawdzę przy których ćwiczeniach boli, a przy których nie

wiesz głównie chodzi tu o technike wykonywanych cwiczen i o intensywnosc na jaka jestes przygotowany , ale widze ze tak naprawde robiłeś coś i nic wiec moze na poczatek FBW , poczytaj i ułóż FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dziękuję ronie za szybką odpowiedź i słowa otuchy. Czyli trzymać wszystko tak jak do tej pory? Jedyne co to tak jak napisałem, zmieniłem dzisiaj z powrotem na FBW. Bo tamten P&P od 16 maja trzymałem z nie wielkimi zmianami. FBW dał mi dzisiaj w kość. Dietę zostawić bez zmian ? Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-09-01 18:59:34

Trochę na tym forum poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo [...]

Up oczywiscie racja ale jak juz sie robi FBW to lepiej ciagnac FBW. A jak robisz push/pull to lepiej to ciagnac i skupic sie na tym. A nie tak rotować. Ja nie dostrzegam w tym głebszego sensu. Lepiej postawić na jedno i cisnąć z 3-4 miechy i potem zmienic :). Takie rotacje na poczatek nie maja uzasadnienia wedlug mnie :).

Wtorek, 29. września Dawno nie było żadnych wypisek, dziennik spadł na drugą stronę. Pora to zmienić :-)) Nim zacznę ćwiczyć z godnie z poprzednim planem, chcę się trochę rozruszać, bo dwóch miesiącach przerwy czuję się "zwiędła" %-) Wczoraj poszłam na pierwszy trening - skleciłam jakiś fbw, pomachałam na kilku maszynach, trochę na wolnych [...]

[...] palce siedząc/stojąc 5. brzuch PULL 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Wiosłowanie hantlą 4. Uginanie przedramion z hantlami 5. Uginanie nóg siedząc 6. Brzuch * FBW opjonalnie jakby nieoczekiwanie wpadł trzeci DT: 1. Wykroki 2. Ściąganie drążka prostymi rekoma stojac 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy bokiem (w [...]

[...] + izometria 5x10 + 1x15 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 + 1x15 FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny [...]

Poniedziałek, 19. czerwca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 10x [...]

Poniedziałek, 19. czerwca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. Najważniejsze że popracowało to co powinno. 1B. [...]

Środa, 12. lipca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga seria super, trzecia dobrze. Lubię wyciskanie, bo czucie coraz lepsze. [...]

Wtorek, 25. lipca - DT FBW - dzień 15-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Wszystkie serie bardzo dobrze, fajne czucie. Druga seria [...]

Środa, 2. sierpnia - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. O.K. Ostatnia seria bardzo fajnie. 1B. [...]